Par Jen Ong Tone, M. Sc. S., RD, diététiste autorisée pour #visezlamoitié
Aviez-vous pris une résolution du Nouvel An cette année? D’après un sondage mené par Ipsos en 2015, 73 % des Canadiens ne tiennent pas leur résolution du Nouvel An. En tant que diététiste autorisée pour Visez la moitié pour votre santé, mon objectif est de vous aider à prendre une résolution du Nouvel An qui sera facile à tenir! Conseil no 1 Choisissez une résolution du Nouvel An réaliste. Entre le travail, l’école, la famille et les activités, la vie peut devenir frénétique! Est-ce que votre objectif est réaliste? Prenez en compte les obstacles qui peuvent surgir comme le manque de temps, d’argent et de motivation. Commencez de façon modeste et faites grandir votre objectif progressivement. Par exemple, au lieu de vous dire « Je vais commencer à aller au gym tous les jours » ou « Je vais manger une salade au dîner tous les jours », essayez « Je vais prendre les escaliers au travail une fois par semaine » ou « Je vais manger une salade au dîner une fois par semaine ». Des petits objectifs vous permettront d’aller plus loin. Conseil no 2 Choisissez une résolution du Nouvel An précise. J’entends souvent les gens dire : « Je veux être plus en santé » ou « Je veux perdre du poids ». Même si votre intention est bonne, le fait d’avoir des objectifs trop génériques ou sans direction claire ne vous mènera pas loin. Au lieu de vous dire : « Je veux être plus en santé », concentrez-vous sur un comportement particulier que vous aimeriez améliorer, comme vos habitudes alimentaires ou physiques. Voici un exemple d’objectif précis : «Je vais remplir la moitié de mon assiette de légumes au souper tous les mercredis. » Avoir un objectif précis vous aide à y voir clair et à mieux orienter vos efforts, vous saurez donc sur quoi vous concentrer. Conseil no 3 Choisissez une résolution du Nouvel An que vous pouvez mesurer. N’est-il pas satisfaisant de pouvoir cocher un élément de votre liste de choses à faire? Offrez-vous la même satisfaction en créant une résolution du Nouvel An que vous pouvez mesurer et qui a une échéance. Par exemple, « Je vais essayer un nouveau légume une fois par semaine ce mois-ci » est un objectif mesurable (« une fois par semaine ») accompagné d’une échéance (« ce mois-ci »). Faire le suivi de vos progrès peut être très motivant et vous aider à continuer à poursuivre votre objectif. Que faire une fois que vous avez réalisé votre résolution du Nouvel An? Tout d’abord, donnez-vous une tape dans le dos! Puis, si vous vous en sentez capable, créez un nouvel objectif reposant sur ces principes. Vous verrez bientôt que ces comportements sains feront partie de votre routine. Si vous n’avez pas tenu votre résolution du Nouvel An, n’ayez crainte. Vous pouvez alors en profiter pour réfléchir et trouver ce qui n’a pas fonctionné. Est-ce que votre objectif était réaliste? Était-il assez précis? Était-il mesurable? Après avoir déterminé ce qui vous a empêché de progresser, fixez-vous un nouvel objectif et travaillez à éliminer ces obstacles.
